Прва недеља децембра

Понедељак – теорија

КОМПАС, мало другачији поглед на справу која нам пуно значи (свако нека понесе свој)

анализе...

Среда – кондиција дужина

Варијанта 1 - трчање до Партизановог стадиона или Хајд парка и назад (две до три групе)

Обавезно понесите капу и рукавице и довољно топлу опрему (не кратки рукави и ногавице)

Варијанта 2 - Аеробик тренинг – 5-6 табата у стојећем ставу (ако пада киша)

Петак – самосталан тренинг – табата снаге (на следећем линку можете преузети могуће моделе табата које можете да користити при прављењу своје) – на тренингу у понедељак или среду ми тражите да вам дам табелицу-формулар у коју ћете уписивати шта ћете самостално радити у петак...

Недеља – тренинг са картом

Варијанта 1 (лепо време – није било кише претходни дан)– Кошутњак – трчање стазама уз праћење на карти и мерење мање брзине трчања при праћењу карте

Варијанта 2 (лепо време – било кише претодних дана – Кошутњак блатњав)– Храм – трчање стазама уз праћење на карти и мерење средње и веће брзине трчања при праћењу карте

Варијанта 3 – (лоше време – хладно и кишовито) Победа – Поскоци и аеро табате уз вежбе процене краће варијанте од две до три некој деоници...