Остале две вежбе и упуство око обима тренинга

Све 4 вежбе радити у 3 серије.
У једној серији се раде све 4 вежбе.
Сваку вежбу радити 5 пута са паузама између понављања од 5-8 секунди.
Таком активног дела покрета (када се подигнете) потребно је све време да издишете.
Између серија направити паузу од 1 минут.

Вежбе за леђа и гузу

3. вежба

почетни положај: упор на коленима

покрет: из почетног положаја подигнути ногу тако да буде паралелна са подлогом и задржати у том положају 8 секунди

4. вежба

почетни положај: лежећи на стомаку са рукама у узручењу (изнад главе)

покрет: подигнути и ноге и руке истовремено 10ак цм изнад подлоге и задржати у том положају 8 секунди.