Ове недеље уторак поподне, среда преподне и четвртак

У уторак подподне у 17.оо и у среду ујутру у 10.00 ћемо имати први тренинг и то на Олимпу, а други у четвртак у Шумицама у 9.00 и 16.00.

Ево и слика вежби које треба да радите самостално код куће сваког дана када немамо тренинге.

Оно што је битно је да се ове вежбе не раде сат времена после буђења, односно ако се будите у 8.00 ове вежбе радите тек после 9.00.

1. вежба за предње трбушњаке

почетни положај: лежећи на леђима, руке испод лумбалног дела кичме (изнад гузе), једна нога савијена под углом од 9 степени

покрет: савити/подигнути труп само у грудном делу кичме (односно мало подигнути рамена и главу заједно са кичмом од подлоге). Веома је битно да глава буде у правцу кичме, односно да се не савија у врату при подизању (погледај на следећој слици како не треба).
Направити издржај од 8 секунди и вратити се у почетни положај.

Овако не би требало радити, односно подизати главу!

2. вежба - бочни мост

почетни положај: ноге савијене у колену под 90 степени, тело ослоњено на бок, ослонац на подлактици једне руке, друга шака се ослања на раме руке која је ослонац и придржава је при покрету.